BLOG

Eva Voortman over: overtraining

Gastblogger Eva Voortman | 2 juli 2019

Hoi Vifit-Sporter,

Het is inmiddels de zomer, voor softball is dit het seizoen om te pieken, want vanaf dan worden de prijzen verdeeld. We zitten midden in het Europees Kampioenschap waar we ons via de Top 6 kunnen plaatsen voor het Olympisch Kwalificatie Toernooi. We komen steeds dichter bij de doelen die we gesteld hebben na maanden van trainen en doorzetten. Maar wat nu als je iets te veel hebt doorgezet? Iets te veel getraind? Iets te veel in je planning hebt staan? Je werkt hard en harder, maar je gaat niet meer harder, waarschijnlijk zelfs zachter..? Dan ben je mogelijk overtraind.

Wat is overtraind zijn? Dat weten we eigenlijk niet, ook de wetenschap is er nog niet uit. Het wordt vergeleken met een burn-out, heeft verschillende fases en heeft zowel fysieke als mentale kenmerken, maar hoe we dit moeten meten en hoe we het kunnen oplossen is niet helemaal duidelijk.

Ik heb zelf een aantal keer tegen overtraining aangezeten, je noemt dit overreached. Ik blijk er gevoelig voor door mijn ambities en altijd willen trainen. Voor mij is het belangrijk om de meerwaarde te zien van een vrije dag of een lichtere training. 


Hoe herken ik het gevoel? Eigenlijk heb ik mijn omgeving nodig om me te laten realiseren dat het niet helemaal goed meer gaat. Ik merk het zelf wel, maar realiseer me niet zo snel dat het iets groters is dan even moe. Ik zet het zelf vaak zo weg, oh ik ben gewoon een beetje moe, voel me een beetje down. Als ik dan eenmaal mezelf echt tegenkom besef ik me pas echt dat het niet zo goed gaat. Daar waar ik altijd wil softballen, fitnessen & alles eromheen, lijkt dan ineens alles 3x zoveel energie te kosten en vind ik alle zaken om de training heen ook ineens te veel gedoe. Je moet op tijd eten, omkleden, spullen pakken, reizen naar de locatie en dan ben je klaar met de training en moet alles weer omgekeerd gebeuren. Pff wat een gedoe...! Zomaar ineens, waar dit normaal allemaal bij zaken zijn die je gewoon doet in voorbereiding op een goede training.

En dan... dan is het de kunst om te leren dat minder meer kan zijn en dat rust en herstel belangrijker zijn dan de training zelf. Normaal gesproken breek je tijdens een training je lichaam af, je gaat wat omlaag, je herstelt, en wordt een beetje beter dan voor de laatste training. Als je dit volhoudt wordt je altijd een beetje beter. 

Het lastige is dat we niet precies weten wanneer we waar op de schaal zitten en als we dus te veel en regelmatig onder het optimale herstel blijven zitten worden we niet meer beter maar juist slechter. Overtraining gaat over een relatief lange periode, dus het herstel duurt hier ook relatief Lang. Hoe herstel je dan? Dat weten we niet precies... In mijn geval gaat de trainingsload omlaag en kies ik bewuster welke dingen ik wel en niet doe. Soms toch even in de min, als ik dat maar bewust doe en daarna weer ergens de energie oppik met bijvoorbeeld een dutje of een boek lezen om even uit mijn eigen gedachten te zijn.

Overtraind zijn is iets heel persoonlijks, iets wat je meer van binnen voelt dan dat je het van buiten ziet. Omdat we vaak pas naar ons binnen luisteren als buiten er iets van zegt, kan het best pittig zijn als je eenmaal de weg terug gaat zoeken. Die weg terug is iets voor jou, iets wat bij jou moet passen. Lees je niet graag een boek, dan is dat misschien niet zo handig als remedie. Echter is de basis simpel: Je hebt tijdelijk maar 90 punten per dag in plaats van 100. Zolang je 100 punten blijft uitgeven blijf je in het rood staan. En ook met 90 uitgeven kunnen we nog niet sparen. Wanneer je je dagen onder de 90 punten kan indelen ga je langzaam weer opbouwen. En heel simpel, hoe meer overtraind hoe meer punten te sparen tot je weer terug op niveau bent.

We gaan hier in Tsjechië nog even doorspelen voor de Europese titel, en een plek op het OKT. Een toernooi van 7 dagen met 10 wedstrijden, daar geven we waarschijnlijk wel eens 110 punten per dag op... daar gaan we dan weer goed van herstellen, want onze softball zomer is net begonnen met als hoogtepunt de Olympische Kwalificatie eind juli in Utrecht. Mocht je benieuwd zijn naar de sport die ik elke dat mag doen met de dames van het Nederlands Softball Team? We zien je graag in Utrecht!

Eva




De Recovery Range producten van Vifit Sport bevatten 20 gram eiwitten per portie. Wil jij ook herstellen met Vifit Sport? Bekijk dan snel onze producten!



Bekijk de producten

Lees meer

Blijf op de hoogte!