BLOG

HELP, een blessure! Wat nu…? 

Monique van de Velde | 1 juli 2019


Sporten is gezond en leuk, maar alles heeft zo zijn keerzijde. En in het geval van sporten is er een keerzijde die met kop en schouder boven alles uitsteekt: blessures! Vroeg of laat krijgt iedere sporter er wel eens mee te maken en naast het feit dat het goed pijnlijk kan zijn, is het vooral hartstikke vervelend. Maar geen paniek, met deze 5 tips zorg je dat jij de blessure struggle de baas blijft.  

Tip 1: Maak jezelf niet gek

Een blessure is behoorlijk vervelend. Het vergt niet alleen fysiek problemen, maar kan ook mentaal voor een flinke tik zorgen. Zat jij net zo lekker in je training voor die ene belangrijke wedstrijd, moet je noodgedwongen je voorbereidingen staken door een ontstoken pees, een spierscheuring of misschien wel een botbreuk… Stilzitten is verschrikkelijk en jezelf gek maken gaat ineens heel gemakkelijk. Probeer ondanks de blessure toch om het hoofd koel te houden, want stress zal je blessure alles behalve bevorderen. Schakel dan ook professionele hulp in voor je blessure (een fysiotherapeut of sportarts is zeker aan te raden) om op deze manier helder te krijgen wat er precies aan de hand is. Dat kan al de nodige rust geven. Daarnaast is het zaak om vooral te accepteren dat je een blessure hebt. Het is even niet anders en behalve het advies van de experts opvolgen (oefeningen of juist rusten) is het vooral ‘tijd’ dat de wonden doet helen. 


Tip 2: Zoek afleiding

Even niet of anders moeten trainen? Dat is behoorlijk balen. Probeer het toch van een positieve kant te bekijken. Had je in het verleden een aantal niet-sportieve hobby’s? Houd je misschien van boeken lezen en heb je daar de laatste jaren minder tijd voor? Zou jij meer tijd willen besteden aan vrienden en familie? Dit is het moment! Niet sporten zorgt, hoe je het ook went of keert, voor extra tijd en die kun je dan ook maar beter benutten met dingen waar je blij van wordt. Cheers to that!


Tip 3: Blijf niet stilzitten (wanneer het niet móét)

Toch betekent een blessure niet altijd dat je helemaal niets meer mag doen. Vaak is dat zelfs juist niet het advies! Alternatief trainen kan zowel mentaal als fysiek een opluchting zijn. Heb jij bijvoorbeeld een hardloopblessure en moet je alle schokbelasting vermijden? Dan zou zwemmen of fietsen een prima alternatief kunnen zijn. Zelfs wanneer je een been breekt, kan het in sommige gevallen nog verstandig zijn oefeningen te blijven doen. Blijven bewegen bevordert de doorbloeding en dit zal de meeste blessures ten goede komen. Maar pas op, elke blessure is anders en overdrijf niet, dit staat je herstel in de weg. Vraag je arts of fysiotherapeut voor een gepast alternatief trainingsprogramma voor jou en GO GO!


Tip 4: Eet eiwitten

Eiwitten zijn de bouwstenen voor je lichaam. Bij het herstellen van een blessure kan je wel wat bouwstenen gebruiken toch? Onderzoek wijst uit dat een verhoogde inname van eiwitten het herstel zou kunnen bevorderen, hoewel er nog altijd meer onderzoek nodig is om harde conclusies te kunnen trekken. Toch luidt het advies “baadt het niet dan schaadt het niet”, dus haal de bakken kwark, noten, peulvruchten én Vifit Sport maar in huis ;)


Tip 5: Heb GEDULD

Last but not least: heb geduld. Het enige wat je blessure echt kan helen is tijd. Je lichaam heeft tijd nodig te herstellen en wanneer je dit je lichaam niet geeft zal het alleen maar langer duren. Neem dus de tijd, ga niet teveel over je grenzen (of eigenlijk: helemaal niet) en zorg goed voor jezelf. Time will heal, ook jou!





De Recovery Range producten van Vifit Sport bevatten 20 gram eiwitten per portie. Wil jij ook herstellen met Vifit Sport? Bekijk dan snel onze producten!



Bekijk de producten

Bronnen: 

Tipton K. D. (2015). Nutritional Support for Exercise-Induced Injuries. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 45 Suppl 1, S93–S104. doi:10.1007/s40279-015-0398-4

Meer lezen?

BlijF op de hoogte!