Word een Iron Leeuw!

Emma Pallant | 7 augustus 2019

Ik ben Emma Pallant, lid van het BMC-Vifit Pro Triathlon Team. Ik ben een voormalig prof middellange afstand loopster, die prof triatleet werd en nu ook coacht in triathlon voor Team Dillon Coaching. Ik belandde in het coachen zonder dat het echt mijn plan was. Ik heb fysiotherapie gestudeerd en werkte als fysio in mijn tijd als hardloopster, om mijn hersenen te blijven gebruiken. Het werken als fysio gaf ik op toen ik een switch maakte naar triathlon en 2 uur trainen 7 uur trainen werd. Ik gebruikte mijn fysiotherapie kennis en train- en wedstrijdervaringen om anderen te adviseren. Als fysio kwamen mensen altijd naar me toe die het ‘niet wilde’, omdat ze geblesseerd waren, maar als coach komen ze naar je toe met een doel en zijn ze gemotiveerd om hier proactief achteraan te gaan. Daarom raakte ik verslaafd aan het coachen! Tot op de dag van vandaag is een van de meest uitdagende (maar toch lonende) uitdagingen het coachen van iemand die een Ironman als doel heeft. Elk persoon is anders, het plan en de reis ernaartoe zijn enorm individueel, maar toch zijn er wat algemene tips om iedereen onderweg te helpen…:

MEER IS NIET ALTIJD BETER 

Langzamer gaan om een basis te creëren, zal uiteindelijk je race snelheid ook verminderen, wanneer je te veel traint in de ‘grijze zone’ of alles onder de beoogde wedstrijdsnelheid doet.

SOMS MOET JE LANGZAMER GAAN OM SNELLER TE WORDEN 

In het begin kan het leren van een goede techniek je een of twee weken trainen kosten, maar het bespaart je uiteindelijk zoveel tijd in gemiste trainingsdagen en fysio rekeningen!! Zorg er daarna voor dat je aan je techniek blijft werken in de perioden tussen zware trainingsweken door. Dit betekent dat je in je rustigere weken productief kunt zijn en dat de voortgang nog steeds door kan gaan. Periodisering is erg belangrijk om je in topconditie naar je doel te krijgen. En daarbij ook om over het algemeen een gezond mens te zijn. 

CONSISTENTIE IN TRAINING EN VOEDING 

Binnen de periodisering is het belangrijk om consistent te trainen in plaats van enorm zware trainingsweekenden- en niets doordeweeks te doen. Dit geldt ook voor voeding. Houd goede gewoontjes vast. Zorg liever voor een goed gebalanceerd dieet om je metabolisme altijd hoog te houden, dan last te hebben van honger en eetbuien. Het is veel beter om de basis in je voeding hetzelfde en goed te houden en dit aan te vullen met goede sportvoeding rondom training sessies. 

NEEM BEGELEIDING VAN BUITENAF 

Werken met de juiste coacht kan van onschatbare waarde zijn, omdat je op deze manier de beste kennis en ervaringen gepersonaliseerd voor jou kunt krijgen in plaats van het op de ‘harde manier’ te leren. Advies van een ervaringsdeskundige op het gebied van training en voeding: hoe langer de afstand is, hoe meer voeding een impact heeft. Als je investeert in een coach is het enorm van belang feedback te geven aan je coach. Niet alleen over hoe je je voelt, maar ben eerlijk over hoe sommige dingen beter zouden kunnen om goed in jouw leven te passen en maak hiermee je leven zo stressvrij en blij mogelijk. Iemand hebben die de verantwoordelijkheid neemt van buitenaf met de juiste kennis, kan de reis zo veel leuker en effectiever maken. Ben niet bang om vragen te stellen en te leren gedurende de weg. Een goede coach zal blij zijn jouw dingen te kunnen leren en dit is een sterk wapen, samen met het leren kennen van je eigen lichaam, om nog betere feedback te kunnen geven gedurende de tijd. investeer dus in die relatie. 

TRAIN DOEL SPECIFIEK

Train specifiek voor je doel, train in de omgeving van de wedstrijd, train je darmen met de sportvoeding die je ook bij de wedstrijd zal gaan gebruiken. Net zoals je spieren training nodig hebben, moeten je darmen leren voeding op te nemen tijdens trainingen die qua intensiteit ongeveer gelijk zijn aan je wedstrijd. Doe namelijk nooit iets nieuws tijdens een wedstrijddag! Focus op je zwakke plekken want deze zullen de grootste uitdaging vormen tussen jou en je doel. Dus investeer hier in en geniet van de uitdaging. Wat je uitdaagt, verandert je en hoe groter de uitdaging, hoe groter de voldoening. Hetzelfde met doelen binnen trainingssessies. Zorg ervoor dat zware trainingen zwaar zijn en makkelijke herstelsessies makkelijk zijn. Vermijd die grijze zone!

BEREID JE VOOR OP HET ONVERWACHTE 

Ben mentaal voorbereid op dat er dingen niet goed zullen gaan, door flexibel te zijn met trainingen wanneer er dingen in het leven gebeuren en laat het je nooit beïnvloeden. Wanneer je ziek wordt of geblesseerd raakt, wees erop voorbereid. Luister naar je lichaam en herstel goed voor je weer aan je trainingen begint. Wanneer je al je voeding laat vallen in de wedstrijd, heb dan een backup plan, maak gebruik van speciale benodigdheden of de wedstrijd hulp stations. Zorg ervoor dat je weet dat je je kan aanpassen. Ben altijd zo goed mogelijk voorbereid en onderdeel daarvan is weten dat het een lange dag gaat worden en dat er dingen gaan gebeuren. Maar het voordeel van een lange dag is dat wanneer er iets misgaat je nog altijd een goede dag kan hebben! 

ZORG VOOR TOEGEVOEGDE WAARDE

Zorg ervoor dat het wat toevoegt aan je leven en niet wat wegneemt. Betrek anderen bij het proces, dat zal je helpen meer van je trainingen te genieten en het beste uit jezelf en het proces te halen. De variatie in triathlon zelf maakt dat het sociaal, spannend en leuk is. Ook al zijn er diepe donkere plekken met pijn, goede trainingen moeten je helpen er aan de andere kant positief uit te komen. Een gelukkige triatleet is de BESTE triatleet! 

PRAAT MET ANDEREN!

Een van de beste dingen van triathlon is dat het zo’n community sport is en mensen zijn vaak erg blij om je te kunnen helpen. Wees dus nooit verlegen om iemand om aanraders voor wedstrijden te vragen, of te vragen wat hun favoriete voedingsproduct is, hoe zij het meenemen op een fiets etc. Vaak kunnen tips je helpen te experimenteren met wat voor jou het beste werkt en waarop jij het beste reageert. Hieronder kun je mijn voedingsstrategie vinden voor een IronMan70.3: 

  • Voor de race - 1 Vifit Cafeïne gel, 20 minuten voor de start
  • Niets tijdens het zwemmen
  • Op de fiets - 1 bidon per uur met twee scheppen Vifit Sport Energy Powder, 1 Vifit sport gel zonder cafeïne en een bidon water met elektrolyten 
  • Tijdens de run - Water bij elk drinkstation en ik probeer mijn Vifit Sport gel (zonder cafeïne) te timen rondom elke drankpost en er elke 30 minuten een te nemen, zodat ik er wat water bij kan nemen wat fijner is voor mijn maag. 
  • Tot slot mijn favoriete Lemon Yoghurt Vifit Sport Protein bar binnen 20 minuten na het finishen van de race 

Lees meer

Webshop




Net als Emma herstellen met de High Protein Recovery Range van Vifit Sport?



Bekijk de producten

Blijf op de hoogte!