Hoe herstel je na een marathon? Tips van wouter en Anniek!

MARATHONERS WOUTER & ANNIEK:

Wij zijn Wouter (@running_wout) en Anniek (@anniekotten) en wij zijn dat verliefde stelletje van Instagram die weleens een marathon lopen! Maar hoe herstel je snel na een marathon, wij geven jullie graag een paar tips!


Foto: Marathon Venetië, 2018 

10 TIPS om te herstellen van een marathon

Tip 1: Schrik niet van de hoeveelheid pijn.
Pijn zal je zeker gaan voelen na je eerste marathon. Schrik hier niet van. Wij konden ook echt niks meer. Zelfs het aankleden of schoenen uitrekken, gaf al de grootste moeite. Maar geloof ons, deze pijn wordt na iedere marathon minder. We spreken uit ervaring.

Tip 2: Geniet van het moment en je prestatie.
HALLO, je hebt je ff 42,195KM de pleuris gelopen! Laat die medaille zien, loop er gerust de hele Medal Monday mee of gedurende de hele week. Lekker pronken mag best!

Tip 3: Eet wat extra eiwitten.
Na het volledig genieten van de prestatie die je geleverd hebt, is het handig om zo snel mogelijk wat extra eiwitten binnen te krijgen voor het herstel van je spieren, want die hebben een flinke optater gehad. Hiervoor zijn de drankjes, de shakes en eiwitrepen van Vifit Sport ideaal. Door deze te nuttigen krijg je een goede hoeveelheid eiwit binnen. Daarbij bevatten ze ook nog eens wat suikers en vitaminen, die je wel kunt gebruiken na de grote inspanning. 

Tip 4: Eet op de dag van de marathon voldoende.
In eerste instantie zal je nog niet veel honger hebben na de marathon, maar zorg toch dat je voldoende eet de rest van de dag. Wat je moet eten? hetgeen wat je het lekkerst vindt! Kies de burger met de meeste calorieën de lekkerste frietjes en het koudste biertje! Geniet! 

Tip 5: Neem voldoende rust.
Loop niet meteen de dag na je marathon weer hard. Wacht geduldig de spierpijn in je benen af, ook al wil je nog zo graag lopen. Een goed herstel na de marathon is erg belangrijk! Wacht tot de spierpijn volledig verdwenen is en begin daarna met een mini rondje van bijvoorbeeld 5 of 6 kilometer. 

Tip 6: Eet de rest van de week voldoende (en waar je zin in hebt). 
Na je marathon mag je best een week lang genieten op het gebied van eten. Eet waar je trek in hebt en zorg dat je je lichaam goed aanvult met allerlei voedingstoffen!

Tip 7: Zorg voor je gevoelige spieren.
Bij spieren die erg gevoelig zijn kan je proberen de desbetreffende spier een paar keer per dag op te rekken. Verder doet een foamroller altijd wonderen. LET OP: het is normaal dat foamrollen geen prettig gevoel is. Probeer het maar eens op een gezonde kuit… 

Tip 8: Voel je niet lui als je even een paar dagen niet loopt.
Je hebt de afgelopen maanden tenslotte genoeg gedaan.

Tip 9: Besteed wat tijd aan je wederhelft.
Wanneer je partner geen marathons loop, snakt zij of hij naar wat meer aandacht na al jouw trainen. Nu heb je er tijd voor. Geef je partner dan ook wat extra aandacht, want voor je het weet moet je weer beginnen aan een druk schema. Nu heb je tijd, dus doe hier je voordeel mee! Dit geldt overigens ook voor familie of vrienden.  

Tip 10: En als laatste tip: niet hardlopen, wel bewegen
Neem na je marathon vooral een tijdje hardlooprust, zoals in tip 5 en 8 al beschreven staat. Maar dit betekent niet dat je helemaal niet moet of kan bewegen. Blijven bewegen is zelfs verstandig, maar doe dit dan wel in de vorm van wandelen, zwemmen of fietsen. Je zult merken dat als je eenmaal wandelt, het wel gaat. Dit noemen we actief herstel. Dit is erg belangrijk, want van heel de dag Netflixen en op de bank liggen worden je spieren niet bepaald beter.

Ook al geloof je dit de dagen na je marathon misschien nog niet, maar als je je aan deze TIPS houdt zal je snel genoeg weer gaan denken aan de volgende. De volgende verschrikkelijke trainingsperiode, die heftige 42,195KM en die prachtige zware glimmende MEDAILLE! 

Meer lezen?

Blijf op de hoogte