Vuelta 2018

Nancy van den Burg

NANCY van den BURG: 3 recovery tips

‘3 Tips om te herstellen’

In deze video geeft de performance nutrition coach van Team LottoNL-Jumbo, Nancy van den Burg, 3 tips voor een goed herstel na het sporten. Tip 1: Neem genoeg hydratatie tot je na inspanning. Je verliest veel vocht tijdens het sporten en het is belangrijk om dit aan te vullen. Je kan bepalen hoeveel je moet drinken door jezelf te wegen voor én na de inspanning, het verloren gewicht te vermenigvuldigen met 1,5 en deze hoeveelheid water weer bij te drinken in de eerste uren na je inspanning. Tip 2: Neem genoeg proteïne na het sporten voor een goed herstel van je spieren. Neem ongeveer 20 gram proteïne direct na de inspanning en 30 tot 40 gram voor het slapen gaan. Tip 3: Neem na inspanning, vooral duur- of zeer intensieve inspanning, ook genoeg koolhydraten tot je om je koolhydraatvoorraad weer aan te vullen.