MOTIVATIE

Tips om je motivatie te boosten

Martijn Veltkamp onderzoekt de diepere mentale processen die kunnen bijdragen aan het verbeteren van je sportsprestaties.

Heb jij dat ook wel eens? Dat je eigenlijk moet sporten, maar geen zin hebt. Omdat het regent, of je hele dag vol afspraken was. Het is soms lastig de motivatie te vinden om te gaan trainen. En juist je motivatie is het belangrijkste psychologische element voor topprestaties! Hier vier tips om je motivatie te boosten

1.    Wat drijft je? Sporters presteren beter als ze intrinsiek gemotiveerd zijn. Dat wil zeggen dat je sport omdat je daar voldoening uit haalt en plezier aan beleeft. Denk daarom hier eens over na: Waarom sport je? Wat vind je leuk aan je sport; waar haal jij energie uit? Dat is waar jij het uiteindelijk allemaal voor doet. Blijf je hiervan dus altijd bewust!

 

2.    Moet, wil en misverstand: Je mindset heeft een grote invloed op je motivatie. Veel sporters zijn geneigd te denken in termen van ‘moeten’; ik moet nu trainen; ik moet mijn pr verbeteren. Wees alert op deze gedachtes bij jezelf, want ze helpen je niet. Bedenk liever wat je wilt in plaats van moet. Je zult zien dat wat je van jezelf ‘moet’ eigenlijk ook wilt! Maar als je sport met een ‘wil’ mindset, ben je gemotiveerder.

3.    Deel je doelen: Door je trainingsdoelen en wedstrijddoelen met anderen te delen verhoog je je motivatie. Op deze manier geef je een publieke commitment, en voelt het vervelend om daar niet aan te voldoen. Als je collega’s weten dat jij ’s avonds wilt gaan trainen, is het de dag erna niet erg fijn om te bekennen dat je niets gedaan hebt.

 

4.    Monitor en vergelijk je vooruitgang: Het motiveert om te zien dat je trainingsarbeid vruchten afwerpt. Zorg er voor dat je je prestaties meet, ten opzichte van jezelf of ten opzichte van anderen. Apps als Strava of Runkeeper zijn hiervoor bijvoorbeeld goed geschikt.