Doorzetten

FIETSEN: DOORGAAN WANNEER JE LICHAAM NIET MEER KAN

Martijn Veltkamp onderzoekt de diepere mentale processen die kunnen bijdragen aan het verbeteren van je sportprestaties.
Wielrennen is een zware sport door de lange afstanden en vaak meerdaagse inspanningen. Hoe houdt je dat vol? Hoe kun je doorgaan terwijl je lichaam moe is, pijn doet, en continu seint dat het tijd is om te stoppen? Hier een aantal tips.

1.    Train je lichaam… en geest: Als het gaat om doorzettingsvermogen oftewel je wilskracht, kun je je brein vergelijken met een spier. Op een gegeven moment is die uitgeput. En net als spieren kun je je doorzettingsvermogen trainen. Wil je meer doorzettingsvermogen in een wedstrijd, dan moet je dat voordien oefenen! Dit kan op veel manieren. Bijvoorbeeld door tijdens intervaltrainingen korte periodes in te bouwen waarin je tot het uiterste gaat: alles waarmee je maar aanspraak op je wilskracht doet.

 

2.    Spaar je hoofd: Zorg ervoor dat je zo min mogelijk en zo laat mogelijk aanspraak moet doen op je doorzettingsvermogen. Professionele wielrenners doen bijvoorbeeld precies hetzelfde. Ze blijven zo lang mogelijk uit de wind, proberen zoveel mogelijk krachten te sparen, zodat ze pas aan het einde van de wedstrijd op karakter moeten rijden. Doe dit zelf ook. Hoe beter je getraind bent, des te langer je het moment uitstelt waarop je op je wilskracht door moet zetten. Maar ook; blijf zoveel mogelijk uit de wind, eet en drink goed, bouw rustmomenten in waar het kan.

3.    Verleg je focus: Wat te doen als je zo diep gaat dat je overal pijn hebt? Op zulke momenten ben je bijna automatisch geneigd om je aandacht op je lichaam te vestigen; de verzuring in je spieren, de pijn. Dat werkt averechts. Probeer bewust je aandacht verleggen naar buiten toe. Let bijvoorbeeld op bepaalde richtpunten op het parcours, en ga zo van richtpunt naar richtpunt. Op die manier houd je het langer vol.

 

4.    Mentaal herstel: Het laatste advies wordt nogal eens over het hoofd gezien. Als je uitgeput bent na een dag sporten, moet je ook geestelijk herstellen. Professionele renners doen dit bijvoorbeeld door zich zoveel mogelijk terug te trekken van de media (ook dat kost wilskracht!), een boek te lezen, noem maar op. Pak voldoende rust en doe buiten het sporten andere dingen waar jij energie van krijgt. Op die manier houd je het wel even vol!