DOELEN

Presteren met een doel voor ogen

Martijn Veltkamp onderzoekt de diepere mentale processen die kunnen bijdragen aan het verbeteren van je sportsprestaties.

Heb jij jezelf sportieve doelen gesteld voor dit seizoen? Zo ja, dan is dat heel goed, want door jezelf doelen te stellen kun je meer uit jezelf halen en presteer je beter. Wel maakt het uit hoe je je doelen stelt. Daarom hierbij een aantal tips die je helpen om goed doelen te stellen.

1.    Stel jezelf niet teveel doelen. Een maximum van zo’n 3 doelen is prima. Het is veel motiverender en meer gefocust om je bijvoorbeeld slechts te richten op de marathon van New York als hoofddoel, dan om het hele jaar door top te willen zijn.

 

2.    Bepaal je stappen: Heb je een hoofddoel gesteld, dan motiveert het om deze vervolgens op te splitsen in kleine stappen; subdoelen. Bijvoorbeeld een halve marathon in aanloop naar je hoofddoel in New York. Deze subdoelen maken het ook makkelijk je progressie te volgen.

 

3.    Wees SMART: In je werkomgeving komt dit advies je misschien bekend voor, maar ook in de sport werkt het. Maak je doelen Specifiek, Meetbaar, hAalbaar, Realistisch, en Tijdgebonden. Bedenk vooral of je doel specifiek genoeg is (wat wil je nu precies bereiken) en realistisch (ten opzichte van je eerdere prestaties & trainingsmogelijkheden).

4.    Richt je niet alleen op resultaat: Veel mensen stellen resultaatdoelen als ‘top 10 plek’, of ‘binnen de 2 uur’. Om goed te presteren helpt het om ook procesdoelen te stellen: hoe wil je een doel behalen? Denk bijvoorbeeld aan de manier waarop je je wedstrijd indeelt.

 

5.    Wees flexibel: Tegenslag als een val of blessure kan altijd gebeuren, ook tijdens training. Als je op één paard hebt gewed is de deceptie en demotivatie dan groot. Maak daarom vooraf een plan B; ‘wat als’. En kijk naar je subdoelen; vaak zijn er meerdere wegen die naar Rome leiden, dus breng die in kaart.