ONS TEAM

 herstellen na het sporten

Personal Trainer Gerben Hierck geeft zijn beste tips om goed te herstellen na een intensieve training

Is het nodig, dat herstellen altijd onderdeel uitmaakt van je training?

‘Ja, het is echt beter voor je conditie én jezelf om altijd voldoende hersteltijd op te nemen in je schema. Zonder een goed herstel boek je gewoon minder progressie. Kom je minder vooruit. Sterker nog, je kunt er zelfs flink op achteruitgaan. Als je lichaam en spieren te veel vermoeid raken kan dat leiden tot vervelende blessures en ander ongemak. Dus wil je jezelf blijven verbeteren? En verder komen? Focus dan ook op alles na de finish. Op jouw herstel. En geniet van je rustmoment. Zorg ervoor dat je voldoende drinkt en de juiste voeding neemt. Want met meer balans tussen inspanning én ontspanning komt je doel steeds dichterbij!’

Hersteltips na een intensieve workout

‘Klaar? Daar komt ie. Mijn 1e tip: zeker na een intensieve workout moet je echt je rust pakken. Maar wat veel mensen niet weten of vergeten, is dat de impact van een zwaardere training ook langer doorwerkt. Zorg er dus ook voor dat je na je workout goed en voldoende slaapt. Sommige trainingen vergen wel meer dan 72 uur herstel! 

Tijd voor tip 2: zorg dat je voldoende drank en goede voeding bij de hand hebt om je lichaam te geven wat het na je training nodig heeft. Zo herstel je sneller en slaat je zware training beter aan. 

Tip 3: Let op de timing van je herstel. Hoe eerder je lijf tot rust komt hoe beter. Dus kies ook meteen na je inspanning voor voldoende ontspanning. Juist die rust tussen je training staat garant voor meer effect en resultaat. En ik heb nog een bonustip voor je! Pak na je intensieve training ook eens foamroll. Die kun je prima gebruiken om eventuele spierpijn te verminderen. Hoe? Door de foamrol op de pijnlijke plek te zetten, waar je spier in verkorte positie is. Terwijl de foamroll op de pijnlijke plek blijft, probeer je die spier weer te verlengen. Dat doe je door een beweging te maken tegenovergesteld aan de functie van de spier. Daarmee bereik je meer dan alleen over de spier te rollen.  Zoek bijvoorbeeld die pijnlijke plek in je kuit op met de foamroll. Houd daarbij de voet gestrekt en beweeg dan je tenen en voet naar je toe. En dat herhalen. 

Specifieke hersteltips na het hardlopen

‘Ook hier geldt natuurlijk weer: pak altijd voldoende rust. Maar ik heb ook een paar extra tips voor je. Specifiek voor na het lopen. Dan kan het namelijk prettig zijn om even een stukje uit te fietsen. Dat is minder belastend voor je gewrichten en kan je lichaam helpen om tot rust te komen. Tip twee: blijf voldoende drinken en let ook na je training op je voeding. Proteïnen (eiwitten) zorgen voor herstel, behoud en opbouw van je spieren. Die krijgen door het lopen namelijk flink wat klappen te verwerken en eiwitinname is speciaal gericht op het herstel van die spieren. Altijd goed dus. En last but not least: let weer goed op je trainen-rust verhouding. Zeker omdat de klapbelasting van hardlopen uniek is. Als loper kun je conditioneel misschien prima herstellen binnen 48 uur, maar bijvoorbeeld je pezen en botten hebben vaak langer nodig!’