BLOG

Waarom Vifit Sport binnen 30 minuten? 


Heb jij net gesport, dan doe je er verstandig aan je portie eiwitten direct na je training te nuttigen. Het liefst binnen 30 minuten. Maar waarom eigenlijk? Wat is er zo speciaal aan deze periode en wat gebeurt er als je het niet doet? Vifit Sport legt het je uit.

Je bent er misschien al wel bekend mee dat tijdens het sporten spieren lichtelijk beschadigd worden. Dit is normaal en niets om je zorgen over te maken. Wist je dat je spieren deze beschadigingen zelfs nodig hebben om uiteindelijk nog sterker te worden dan vóór de training? Hiervoor is het natuurlijk wel belangrijk dat je spieren goed herstellen. Om dit voor elkaar te krijgen, is de inname van eiwitten na het sporten van groot belang. En dit het liefst zo snel mogelijk. Om te begrijpen waarom eiwitten zo belangrijk zijn en wat ‘timing’ hiermee te maken heeft, duiken we iets dieper de werking van ons lichaam in. 

De afbraak en opbouw van spieren

Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen voor onze spiercellen. Elke dag vindt er afbraak en opbouw van spieren plaats in ons lichaam. Door een goede balans tussen enerzijds afbraak- en anderzijds opbouw van eiwitten in onze spiercellen (spiereiwitten), worden de spieren in ons lichaam behouden. Je begrijpt dat aankomen in spiermassa alleen mogelijk is wanneer de opbouw van eiwitten in de spiercellen hoger is dan de afbraak ervan. Ligt deze verhouding andersom, dan zal je juist spiermassa verliezen. 

Wanneer je sport heeft dit effect op de opbouw en afbraak van de spiereiwitten. Tijdens het sporten raken je spieren raken lichtelijk beschadigd. Dit geeft vervolgens het lichaam een trigger tot het aanmaken van meer spiereiwitten. Na het sporten is de aanmaak van spiereiwitten dan ook verhoogd, wat zelfs nog uren aan kan houden (bij een krachttraining is dit zelfs tot 48 uur na de training!). 

Maar ondanks de verhoogde aanmaak van spiereiwitten, wordt er na het sporten nog altijd net wat meer spiereiwit afgebroken dan opgebouwd. Spieren kunnen natuurlijk niet herstellen en opbouwen als de juiste bouwstenen niet beschikbaar zijn. Gelukkig kunnen we hier iets tegen doen, namelijk: het eten en drinken van eiwitten!Eiwitten leveren namelijk aminozuren, de bouwsteentjes van (spier)eiwitten.  Je begrijpt dus dat de inname van eiwitrijke voeding na het sporten erg belangrijk is om bij te dragen aan het herstel, onderhoud en opbouw van je spieren, pezen en botten!

Maar waarom zijn die 30 minuten dan zo ‘belangrijk’?

Timing

Zoals al eerder beschreven is de opbouw van spiereiwitten na het sporten verhoogd, wat wel tot 48 uur kan aanhouden. Je bent in een ‘anabole staat’ wat ook wel de ‘anabolic window’ wordt genoemd. Deze periode is dan ook erg belangrijk voor herstel en groei van spieren en je kunt dus zeggen dat je in deze tijd erg ‘vatbaar’ bent voor herstel. 

De precieze duur van deze ‘anabolic window’ verschilt per persoon, maar uit onderzoek blijkt wel dat met name de eerste twee uur na het sporten je lichaam het meest gevoelig is voor herstel. Het zou zelfs zo zijn dat ‘hoe korter na je training, hoe vatbaarder ons lichaam is voor het herstel’ Om deze reden communiceert Vifit Sport dat de High Protein producten het beste binnen twee uur, en het liefst binnen 30 minuten, na de workout geconsumeerd moeten worden voor het beste resultaat. Natuurlijk is het geen ramp wanneer je de eiwitten niet binnen 30 minuten nuttigt (de opbouw van je spiereiwitten is immers verhoogd tot 48 uur na je workout), maar het kan je simpelweg voordelen opleveren wanneer je het wél doet! 

Over Vifit Sport High Protein

Alle High Protein producten van Vifit Sport bevatten 20 gram eiwit per portie. Daarnaast bevatten de producten belangrijke voedingstoffen zoals vitamine D, Kalium en Magnesium. Een bar, drink of shake na je training is ideaal om je spieren te ondersteunen en bij te dragen aan je volgende prestatie. 

Meer blogs lezen?

Op de hoogte blijven?

Meld je aan voor onze newsflash vol inspiratie van topatleten en
sporttips!

Bevestig je aanmelding via de link in je e-mail