Voeding voor atleten, tips van Chris 

Chris Leiferman | 7 augustus 2019

Chris Leiferman is professioneel triathlon atleet en maakt deel uit van het BMC-VIFIT PRO TRIATHLON TEAM. In deze blog deelt hij zijn voedingstips met jou!

Voor een professionele atleet is voeding net zo belangrijk als het zwem/fiets/loop gedeelte. We zetten onze lichaam onder een enorme hoeveelheid stress en zonder de benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen, krijg je de benodigde fitness voordelen niet uit je training. 

Zelf ben ik door een hoop ‘trial and error’ gegaan door de jaren heen en ik heb het gevoel dat dit mij met name heeft geholpen te weten wat “ NIET ” werkt voor mij. Na die jaren heb ik wat hulp gehad met mijn voeding, om echt in te spelen op mijn optimale inname. Dat heeft ervoor gezorgd dat ik de volgende stap kon nemen. Als triatleet doe je vaak wel 4 trainingen op een enkele dag en het vergt wat toewijding om te zorgen dat elke afzonderlijke training net zo goed is als de eerste. Daarbij komt dat wanneer je door een groot trainingsblok gaat je de glycogeenvooraden elke dag aan het uitputten bent en het is belangrijk deze weer aangevuld te hebben voor je de volgende dag ingaat. Je kan dus absoluut niet bezuinigen op calorieën en het is belangrijk goede kwaliteit koolhydraten binnen te krijgen, dag in dag uit. 

Er zijn een aantal belangrijke regels die ik graag volg wanneer het aankomt op voeding voor atleten: 

1: Je herstel van een training start al binnen de training. Daarmee bedoel ik, loop niet achter op de benodigde calorieën en hoeveelheid vocht. Zorg er hiermee voor dat je de training kan eindigen op een manier dat je jezelf sterk voelt en klaar bent voor de volgende sessie. 

2: Na elke training grijp ik graag de kans aan om snelle koolhydraten op te nemen, net als eiwitten, in de korte tijdsperiode die ik daarna heb. Je lichaam snakt ernaar de uitgeputte glycogeen voorraden aan te vullen en dit staat je toe koolhydraten op te nemen terwijl je nog geen insuline respons krijgt, zoals je die wel zou krijgen wanneer je een paar uur- of tot aan het diner zou wachten. Eiwitten zijn naar mijn mening belangrijk om je spieren te helpen herstellen na de sessie plus je te voorzien van een langzame bron van energie. Vifit heeft verschillende opties voor eiwit consumptie, een puur proteine product of juist een product hoog in koolhydraten : eiwit ratio, voor een snellere glycogeen opname. 

3: Probeer alles buiten je lichaam te houden wat bij jou voor een ontstekingsreactie zorgt. Het trainingsherstel wordt vertraagd wanneer je vecht tegen andere factoren, afkomstig van een ontstekingsreactie van je voeding. Dat betreft ook producten die gewoon niet goed samengaan met jouw lichaam. We zijn allemaal anders, dus welke producten dat zijn verschilt van atleet tot atleet. Het is dan ook belangrijk uit te vinden wat voor jou goed is of niet

Lees meer

Webshop




Net als Chris herstellen met de High Protein Recovery Range van Vifit Sport?



Bekijk de producten

Blijf op de Hoogte!