BLOG

 Het effect van cafeïne op je sportprestatie 

Wanneer je denkt aan wakker worden in de ochtend, denk je al snel… juist: koffie! Het draait dan natuurlijk niet per se om het zwarte goedje op zich, maar om de cafeïne die erin zit. Maar wist jij dat cafeïne ook veelal gebruikt wordt door sporters bij een wedstrijd of training? Kan cafeïne daadwerkelijk een effect hebben op je sportprestatie? En zo ja, hoeveel en wanneer heb je dit dan nodig? In dit artikel vertellen we je alles over cafeïne en sporten! 

Wat doet cafeïne? 

Cafeïne is geen lichaamseigen stof en hoort dan ook niet in het lichaam thuis. Het stofje heeft op zichzelf eigenlijk niet echt een specifieke functie, maar toch merk jij een effect wanneer je bijvoorbeeld een stevige kop koffie drinkt. Hoe werkt dit dan? 

Wanneer je cafeïne nuttigt wordt dit al snel opgenomen in het bloed. Het bloed brengt de cafeïne rond in het lichaam, bijvoorbeeld naar de hersenen en nieren. Eenmaal op de plaats van bestemming aangekomen, zal het zich binden aan specifieke receptoren (ontvangers), waarna het zijn functie kan uitoefenen. Maar wacht cafeïne had eigenlijk geen echte functie toch? Dat klopt. Maar een van de dingen die cafeïne wél doet is het inpikken van een plekje op zo’n receptor, die eigenlijk voor een ander stofje bedoeld is. Dit andere stofje is adenosine. In de hersenen zorgt adenosine ervoor dat de activiteit afneemt, waardoor je vermoeid wordt. Dit is normaal, zeker bij een lange werkdag bijvoorbeeld. Maar wanneer cafeïne dit plekje inneemt, betekent het dat adenosine hier niet meer aan kan binden en het dus niet zijn werking kan doen. Het gevolg is dat je het gevoel van “moe” zijn minder goed ervaart en je voelt je wakkerder en alerter! 

Heeft het effect op de sportprestatie

Of deze werking dan een effect kan hebben op je sportprestatie? Dat kan wel degelijk. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het innemen van cafeïne bijvoorbeeld kan leiden tot betere prestaties tijdens een tijdrit. Hoe dit komt? Waarschijnlijk doordat cafeïne resulteert in een afname van het gevoel van vermoeidheid. Daarbij zou het ook nog eens de perceptie van inspanning, pijn en vermoeidheid verminderen. Hierdoor zou je jezelf meer kunnen ‘pushen’, wat kan resulteren in een betere prestatie. De inname van cafeïne voor of tijdens een wedstrijd of zware training kan dus erg nuttig zijn! 

Toch is er nog wel iets belangrijk om te weten wanneer jij cafeïne wilt gebruiken voor je sportprestatie. Cafeïne werkt namelijk op zijn best ongeveer 1 uur na inname ervan. Het heeft dus minder zin om dit vlak voor een korte wedstrijd doen (minder dan een uur) of vlak voor de finish van een langere wedstrijd. 

Vifit Sport energy gels met cafeïne. 

In het najaar komt Vifit Sport met een nieuwe energie range. Naast energierepen en gels, is er ook een Vifit Sport energy gel die 50 mg cafeïne bevat (vergelijkbaar met een heel klein kopje koffie). Omdat het even duurt voordat alle cafeïne helemaal is opgenomen in het lichaam is het slim om deze cafeïne gels ongeveer 40 – 60 min voor training of wedstrijd in te nemen. Als je een lange wedstrijd hebt kun je er ook voor kiezen om de cafeïne gels tijdens de wedstrijd in te nemen, bijvoorbeeld 40 – 60 min voor de belangrijke, vaak beslissende delen van de wedstrijd (net zoals de profs van team LottoNL-Jumbo doen!). Ga wel voorzichtig om met de inname van cafeïne, omdat een te veel kan leiden tot bijwerkingen als hoofdpijn, angst, duizeligheid en misselijkheid. Zeker wanneer je normaal geen cafeïne gewend bent

Wist je dat… de smaak en de grootte van de Vifit Sport Cafeïne gel een specifieke reden heeft? 

De smaak is Cola Vanille of Chocolade Mokka en de gels zijn een klein beetje groter in vergelijking met de andere gels, om te zorgen voor een optimale (en acceptabele) smaak. Waarom en hoe? Cafeine zelf heeft een redelijk bittere smaak, wat ervoor kan zorgen dat je het niet lekker vindt smaken. De cafeïne gels van Vifit Sport bevatten een grotere hoeveelheid water en zijn daarom wat groter van formaat, om een te sterke cafeïne / bittere smaak te voorkomen. Dit maakt dat de gels wat gemakkelijker te nuttigen zijn. Een klein bijkomend voordeel: door het grotere formaat van de gel kun je gemakkelijker voelen welke gel je nodig hebt tijdens het fietsen of hardlopen! 


Alle cafeïne feitjes op een rijtje:

  • Een heel klein kopje koffie bevat zo’n 50mg cafeïne, net zoveel als een energy gel van Vifit Sport. Een blikje cola bevat meestal tussen de 25 en 40mg cafeïne.
  • Hoe sterk het lichaam op cafeïne reageert en hiermee omgaat, kan per persoon verschillen.
  • De beste werking van cafeïne is gemiddeld pas 1 uur na de inname ervan. Houdt hier rekening mee wanneer je het gebruikt voor een eventuele wedstrijd of training.
  • Ben wel voorzichtig met de inname van cafeïne, omdat een teveel kan leiden tot vervelende bijwerkingen.

Auteur: Monique van de Velde, namens Vifit Sport
Referenties:
1. Spriet LL. Exercise and Sport Performance with Low Doses of Caffeine. Sport Med. 2014;44(Suppl 2):S175–84. 
2. Burke LM. Practical Issues in Evidence-Based Use of Performance Supplements: Supplement Interactions,Repeated Use and Individual Responses. Sport Med. 2017;47(s1):79–100. 
3. Maughan RJ, Burke LM, Dvorak J, Larson-Meyer DE, Peeling P, Phillips SM, et al. IOC consensus statement: Dietary supplements and the high-performance athlete. Br J Sports Med. 2018;52(7):439–55. 

MEER BLOGS LEZEN?

Meld je aan voor onze newsflash vol inspiratie van topatleten en
sporttips!

Bevestig je aanmelding via de link in je e-mail