OVER PROTEÏNEN (EIWITTEN)

Spiervezels bestaan voornamelijk uit proteïnen. Om beschadigingen in je spieren na een (intensieve) training te herstellen, moet je voldoende bouwstenen hebben. Hoe kom je daar aan?

Veel levensmiddelen bevatten van nature proteïnen, bijvoorbeeld kip, yoghurt, kwark, ei, noten, tofu, peulvruchten, pasta, rijst en brood. De proteïnen uit voedsel worden in je maag en je darmen verteerd tot aminozuren. Aminozuren worden via je darmen door je lichaam opgenomen. Je lichaam gebruikt deze aminozuren om nieuwe eiwitten aan te maken voor bijvoorbeeld voor je spieren. 

Hoeveel proteïnen heb je nodig?

Volwassenen hebben ongeveer 0,8 gram proteïne per kilo lichaamsgewicht nodig per dag. Mensen die intensief sporten hebben extra proteïnen nodig. Proteïne draagt bij aan de groei en het behoud van je spieren.

Wil je weten hoeveel jij nodig hebt? Doe deze korte test en weet binnen 2 minuten wat jij nodig hebt op een dag!

Doe de test

Wat voor type sporter ben jij?

Staat je sport er niet bij? Kies dan een sport die overeenkomt in intensiviteit.

Volgende

Hoe vaak sport je?

Volgende

Wat is je gewicht? (in kg)

Volgende

Resultaat

Op basis van de antwoorden is dit jouw proteïnebehoefte

Proteïne: g verdeeld over de dag

Let op! Dit gaat om een grove, theoretische inschatting. Voor een advies op maat raden we je aan contact op te nemen met een sportdiëtist.

Veel levensmiddelen bevatten van nature proteïnen, bijvoorbeeld kip, yoghurt, kwark, ei, noten, tofu, peulvruchten, pasta, rijst en brood.

Neem proteïne direct na je training!

Onderzoek wijst uit dat 20 gram proteïne de optimale hoeveelheid is na je training. Gebruik deze binnen 30 minuten na het sporten, dan zijn je spieren namelijk het gevoeligst voor herstel.

Proteïne draagt bij aan het onderhoud en de groei van spieren. In elk product van Vifit Sport High Protein bevat 20 gram proteïne per portie.

Vifit Sport drink

Vifit Sport Drink

20 gram proteine per portie
Vifit Sport bar

Vifit Sport Bar

20 gram proteine per portie
Vifit Sport shake

Vifit Sport Shake

20 gram proteïne per portie
Bekijk & koop Vifit Sport

Wist je dat…

…proteïnen niet in het lichaam worden opgeslagen maar meteen gebruikt worden? Bijvoorbeeld voor het behoud en de groei van je spieren. Daarom is het belangrijk dagelijks voldoende proteïnen te eten. De hoeveelheid proteïnen die je als sporter nodig hebt hangt af van de soort en intensiteit van de sport en de trainingen. 

Start met proteïnen direct na de training! Voor sneller herstel van je spieren na de training en optimale groei van je spieren wordt aangeraden om direct na de training (binnen 30 minuten tot 2 uur) te beginnen met het eten van een product rijk aan proteïnen. Verder is het raadzaam de proteïnen te verdelen over de dag voor optimale herstel en spiergroei.

Aminozuren 

Nu weet je dat eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren. In totaal zijn er 20 verschillende aminozuren; 9 daarvan kan je lichaam niet zelf aanmaken, dit zijn de essentiële aminozuren. Die moet je dus binnen krijgen door voeding en drinken. De andere 11 aminozuren kan je lichaam zelf maken uit de essentiële aminozuren. Hoe meer essentiële aminozuren een eiwit bevat, hoe beter het past bij de behoefte van je lichaam.

Hoeveel proteïnen heb je nodig? 

Volwassenen hebben ongeveer 0,8 gram proteïne per kilo lichaamsgewicht nodig per dag. Mensen die intensief sporten (duursporters en krachtsporters) hebben extra proteïnen nodig. Duursporters hebben de helft meer eiwitten nodig dan bijvoorbeeld iemand die bijna niet of nooit sport. En fervente krachtsporters twee keer zoveel proteïnen. 

Hoeveel proteïnen heeft een sporter nodig?

  • Inactief persoon: 0.8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht
  • Duursporter: 1.2 -1.6 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht
  • (Fervent) krachtsporter: 1.5 – 2.0 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht
Meer proteïnen eten dan 2 gram per kilogram lichaamsgewicht heeft geen zin. Je lichaam kan dat niet omzetten in spiermassa. In het filmpje leggen we meer uit over hoeveel proteïnen je nodig hebt.

20 gram eiwitten direct na trainen 

Onderzoek heeft aangetoond dat tot 2 uur na een intensieve workout, je spieren het meest vatbaar zijn voor herstel. Aangeraden wordt 20 gram eiwitten direct na je training in te nemen, bij voorkeur binnen 30 minuten. Dus een Vifit Sport High Protein bar, drink of shake is ideaal om je spieren te ondersteunen na je training. 

Wil je meer weten over wanneer je je 20 gram proteïne moet nemen, bekijk dan het filmpje.