MENU

Heb je een product van Vifit gekocht voorzien van het Eurosparen logo?
Dan vind je op de verpakking een unieke code. Voer deze hier in en druk op ‘ok’.

Meer over Eurosparen?

VOEDINGSTIPS

dagmenu duursporter - man

Voorbeeld dagmenu

Voorbeeld dagmenu

Dit is een voorbeeld van wat een mannelijke duursporter van 40 jaar oud, 75 kilo en 1,80 m op een dag kan eten. Zijn energiebehoefte is 2976 kcal. Het menu bestaat voor 22 energieprocent uit vet, bevat 440 gram koolhydraten en 112 gram proteïne.


Ontbijt: 581 kcal, 101g koolhydraten, 20g proteïne

  • 1 sandwich van 2 volkoren boterhammen, zuivelspread en plakjes komkommer
  • 1 schaaltje halfvolle yoghurt (150 ml) met 2 eetlepels muesli en 3 eetlepels rozijnen
  • 1 peer
  • Thee/koffie/water*

Tussendoor: 263 kcal, 33g koolhydraten, 5g proteïne

  • 1 volkoren cracker met halvarine en appelstroop
  • 1 handje studentenhaver
  • Geschrapte worteltjes (20 g)
  • Thee/koffie/water*

Lunch: 562 kcal, 65g koolhydraten, 22g proteïne

  • 1 volkoren bol met verse geitenkaas, 1 theelepel honing, pijnboompitjes en rucola
  • 1 volkoren cracker met halvarine en hummus
  • 1 smoothie met 150 ml halfvolle yoghurt,1 sinaasappel en blauwe bessen (50 g)

Tijdens de training (1-2,5 uur): 218 kcal, 54g koolhydraten, 0g proteïne

  • 1 flesje (330 ml) high-energy sportdrank


Na de training:

324 kcal, 37g koolhydraten, 22g proteïne

Avondeten: 730 kcal, 83g koolhydraten, 29g proteïne

  • 2 wraps
Vulling (verdelen over beide wraps)
  • 75 g gerookte kipfilet, reepjes
  • 1 eetlepel mayonaise
  • 3 opscheplepels roerbakgroenten met champignons
  • 1 schaaltje rauwkost zonder dressing
  • Water

Voor het slapen:  297 kcal, 52g koolhydraten, 14g proteïne

  • 1 bakje magere kwark (150 ml) met 1 kiwi, 1 appel in stukjes en 2 eetlepels rozijnen 
*Koffie en thee zijn zonder suiker