Hoe blijf je fit met een blessure? 5 tips!

Monique van de Velde @runningwithmo

Dolgraag zou ik eens over een ander onderwerp schrijven dan blessures. Bijvoorbeeld over wat te eten voor een pittige training of hoe ik gelletjes gebruik tijdens mijn lange duurloop. Maar helaas. Lange duurlopen of pittige trainingen zitten er nog even niet in en blessures, tja die dus wel. Hoe het ervoor staat en wat ik doe om toch fit te blijven ondanks de blessures? Ik geef een update en deel mijn tips!

Blessure nummer… 3!

Dit is voor mij officieel het jaar van de blessures. Na 10 maanden dacht ik mijn portie wel gehad te hebben, maar helaas dacht mijn lichaam hier anders over. Momenteel kamp ik met blessure nummer 3 in mijn onderbeen (weer een andere plek, yes) en moet ik wederom noodgedwongen hardlooprust nemen. Balen? Absoluut. Maar met balen kom ik niet verder. Behalve zoeken naar de oorzaak en manieren vinden om toch echt te voorkomen dat het na deze keer wéér gebeurt (dit is allemaal nog best lastig) heb ik een belangrijke andere missie: fit blijven, net zoals ik in die andere 10 maanden heb weten te doen. 

Maar hoe heb ik dat eigenlijk gedaan en hoe ga ik dat nu aanpakken? Ik geef je tips op basis van mijn ervaringen. 

5 TIPS OM FIT TE BLIJVEN MET EEN BLESSURE: 

 

Tip 1: Houd je koppie fit

Natuurlijk is het balen zo’n blessure. Geloof mij, ik word er soms echt neerslachtig en wanhopig van. Maar toch blijf ik hier niet te lang in hangen, dat heeft geen zin. Gebruik die energie liever voor je herstel en het zoeken naar de oorzaak, zodat het niet nog eens gebeurt (en ja, soms heb je hier 3 blessures voor nodig). Hoofd omhoog dus en keihard werken aan het herstel en het sterker maken van jouw lichaam!

 

Tip 2: Stap toch maar eens op die wielrenfiets

Kan je niet hardlopen? Houd je conditie op peil door alternatief te trainen. Dit hoeft natuurlijk niet per se wielrennen te zijn, maar zelf vind ik dit het fijnste alternatief, mede omdat ik het liefst buiten sport. Het wielrennen ontziet de schokbelastingen op mijn benen (waar ik snel geblesseerd van raak) terwijl ik toch mijn duurvermogen kan trainen. Zeker met het oog op een marathon is je duurvermogen onderhouden essentieel! In plaats van looptrainingen doe ik dus fietstrainingen en ook die wissel ik af in omvang en intensiteit. Andere goede alternatieve trainingen zijn bijvoorbeeld de AlterG (het hardlopen met verminderde zwaartekracht), de crosstrainer of zwemmen. 

 

Tip 3: Opbouwen belastbaarheid

De meeste blessures waarvan je niet precies weet wat de oorzaak is (geen val of botsing etc.), komen door overbelasting. De belasting is hierbij dan niet in balans met de belastbaarheid. Dat kan verschillende oorzaken hebben, die niet alleen fysiek hoeven te zijn. Stress is bijvoorbeeld een belangrijke factor die je belastbaarheid kan verlagen. Probeer dus je belastbaarheid op te bouwen op zowel fysiek (goede oefeningen doen) als mentaal vlak (verlaag je stress).   

Tip 4: Pilates, veel pilates

Ik wil meer lopen dan mijn lichaam aankan op fysiek vlak. Dit ligt met name bij het gebrek aan de coördinatie van mijn kleine spieren. Mijn grote spiergroepen kunnen misschien sterk genoeg zijn voor het hardlopen, maar de kleinere en specifiekere spiertjes kan ik nog niet goed controleren of aanspreken. Maar deze zijn minstens zo belangrijk. Met pilates train je mede deze kleine spieren, houd je je lichaam soepel en je hoofdje relaxt. Doen dus!

 

Tip 5: Voeding

Tot slot probeer ik ook altijd rekening te houden met voeding. Wanneer ik veel train eet ik extra koolhydraten voor de energie. Wanneer ik geblesseerd ben of minder kan trainen eet ik iets minder koolhydraten en juist wat extra eiwitten om het herstel te bevorderen. Ondanks dat je misschien minder traint, is en blijft het enorm belangrijk je lichaam goed te voeden. Doe je dit niet dan levert het extra stress op en dit staat allemaal het herstel van die vervelende blessure in de weg!

 

Heb jij nog extra tips of vragen over een van mijn manieren om fit te blijven? Laat het vooral weten via Instagram of een mailtje naar mij of Vifit Sport!

Bekijk meer:




Net als Mo herstellen met de High Protein Recovery Range van Vifit Sport?



Bekijk de producten

5 november 2017, ik finishte mijn eerste marathon, in New York. En hoewel ik onwijs trots was op mezelf en de marathon mij op een of andere gekke manier bijzonder goed afging, was een van de eerste gedachten in mijn hoofd: dit doe ik de komende 10 jaar niet meer...

Lees meer