Ga ik gelletjes gebruiken en hoe doe ik dat?

Monique van de Velde @runningwithmo | 20 juli 2019

Iets waar je tijdens een marathon niet aan ontkomt is: suikers aanvullen. Je zou dit in theorie natuurlijk kunnen vermijden, maar ik gok dat na 30 kilometer de motor langzaam stilvalt. Ik neem het risico in ieder geval niet en zorg dat ik genoeg energie binnenkrijg tijdens het lopen van de marathon. Hoe ik dat doe? Met energiegels. In deze blog vertel ik je hoe ik dat aanpak!

Wat is onze brandstof tijdens het lopen? 

Bij het hardlopen maakt je lichaam gebruik van twee typen brandstof: vetten & koolhydraten. Hoe intensiever je sport, hoe meer koolhydraten er in verhouding verbruikt zullen worden. Dit komt omdat het lichaam koolhydraten sneller in energie om kan zetten dan vet. Koolhydraten zijn dus efficiënter voor ons naarmate de inspanning intensiever is en erg belangrijk bij een lange loop als een marathon.

Koolhydraten

Koolhydraten worden in het lichaam omgezet in glucose. Dit wordt vervolgens opgenomen in het bloed, waarna het wordt gebruikt als brandstof of wordt opgeslagen in het lichaam in de vorm van glycogeen in je lever en spieren. Dit laatste is erg handig, want wanneer de glucose in het bloed verbruikt is, kan je lichaam nieuwe glucose vrijmaken uit je spieren en lever. Hierdoor kan jij nog even door hobbelen! Helaas is deze vreugde niet van onbeperkte duur. Grofweg kan je 45 tot 90 minuten vooruit op de voorraad koolhydraten in je lichaam. En ik weet niet hoe het met jou zit, maar in deze tijd heb ik nog geen marathon voltooid ;)

Om te zorgen dat ik toch die marathon uit kan lopen zonder de man met de hamer tegen te komen (ieh!), is het dus verstandig om het aantal koolhydraten in mijn lichaam aan te vullen. Dat doe ik met gels. Hoe werkt dat? 

Energiegels

Energiegels bevatten koolhydraten, en dan met name de ‘snelle’ (suikers). Dit is handig, want op deze manier kan ik de energie uit deze gels zo snel mogelijk gebruiken! Je lichaam kan gemiddeld 60 tot 90 gram glucose (koolhydraten) per uur opnemen. Dit laatste gaat beter wanneer de verhouding van het type koolhydraten in de gels juist is (ingewikkeld verhaal, maar de verhouding glucose : fructose kan hiervoor het beste 2 : 1 zijn). Een gel bevat in de meeste gevallen rond de 30 gram koolhydraten, wat wil zeggen dat je er dus twee per uur kan innemen, maar, als de verhouding van het type koolhydraten goed is kunnen dit zelfs drie gels zijn! Meer dan drie gels per uur innemen is niet handig, omdat je lichaam het simpelweg niet meer zal opnemen. Het gevolg is dat het zich gaat ophopen in de darmen met waarschijnlijk een bezoek aan de dixie als gevolg ;)

Plan van aanpak

Oke, dus mijn energievoorraad is na 45 tot 90 minuten op (ik zal met een marathon niet mega hard lopen, dus het zal richting de 60 tot 90 minuten gaan) en ik kan 3 gels per uur nemen (mits het de juiste verhouding koolhydraten heeft, Vifit Sport heeft die verhouding, yes!). Ik gok dat ik na 90 minuten toch echt wel de man met de hamer tegenkom als ik niets doe. En ik zal je vertellen dat ik nog altijd erg bang ben voor die man, hoewel ik hem nog nooit ontmoet heb. 

Ook in New York vreesde ik voor de man met de hamer, dus begon ik al tijdig met het nemen van gels. Mijn eerste gel nam ik na 45 a 60 minuten en dit herhaalde ik 45 a 50 minuten. Daarbij  nam ik toen ook nog een paar slokken water en energiedrank bij elke drankpost, ik was echt erg bang ;). Uiteindelijk had ik tijdens de marathon 5 gels op plus flink wat energiedrank. Niet een heel fijn gevoel, maar hee die man met de hamer heb ik mooi niet gezien!

Hoeveel gels moet je nemen?

Hoeveel gels je moet nemen hangt een beetje af van hoe getraind je bent (hoe beter je getraind bent, hoe efficiënter je waarschijnlijk met je energie omgaat) en welke gel je neemt. Zelf hield ik tot een aantal jaren geleden altijd aan dat ik gewoon elke 45 minuten een gel of wat energiedrank/voeding nam. Ik denk dat ik dit nu nog iets langer zou kunnen rekken, maar 45 minuten is naar mijn mening een prima uitgangspunt! 

Een belangrijke tip: TRAIN met het nemen van gels. Elke gel is toch weer anders en kan anders vallen op je maag. Daarbij kan het zijn dat jij net wat meer of minder nodig hebt. Wat voor de ene goed werkt, hoeft dat niet perse te doen voor de ander.


Conclusie

  • Ik maak zeker gebruik van gels tijdens mijn marathon. 
  • Ik gebruik de gels van Vifit Sport die 30 gram koolhydraten per portie bevatten, in de juiste verhouding glucose : fructose, zodat ik zo veel mogelijk koolhydraten op kan nemen.
  • Ik houd aan dat ik elke 45 minuten een gel neem, om de man met de hamer te vermijden.
  • Wil jij nou ook gels gebruiken? Train en experimenteer dan vooral een aantal keer met gels en zoek uit wat voor jou het beste werkt!


Gebruik jij ook gels tijdens een lange loop, zoals een marathon? Hoe pak jij dit aan? Ik ben benieuwd! 

Liefs, Mo

Meer bekijken:




Net als Mo de energieproducten van Vifit Sport gebruiken?



Bekijk de producten



6 dingen die je moet vermijden wanneer je traint voor een marathon


Lees meer

Lees meer: