6 Dingen die je moet vermijden wanneer je traint voor een marathon 

Monique van de Velde @runningwithmo | 1 juli 2019

Wat is zo ongeveer nog zwaarder dan een marathon lopen? Juist, ervoor trainen. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Hoewel ik momenteel niet veel aan hardlopen toekom, gaat ook mijn training gewoon door. Fysiek op alternatief vlak (fietsen, wandelen) en mentaal? Tja gewoon mentaal. Trainen voor een marathon kost tijd en slurpt energie en om dit alles de baas te blijven zijn er een aantal dingen die je maar beter kunt vermijden wanneer je traint voor een marathon..!


1. Stress

Zo cliche, maar zo waar. Stress staat voor mij absoluut op één van de dingen die je moet vermijden wanneer je traint voor een marathon. Stress kan zorgen voor onder andere weinig slaap, verstoorde hormonen, ontstekingen, maag- en darmproblemen en nog veel meer. Dit alles zal je energie voor het trainen niet ten goede komen en het kan ook je herstel negatief beïnvloeden. Vermijden dus die handel, al is dit vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Mijn tip: relativeren en een positieve instelling, dat brengt je verder!

2. Je vrienden verwaarlozen

Het trainen kost enorm veel tijd en misschien heb je niet altijd puf meer om daarna ook nog heel de avond gezellig te eten en kletsen met vrienden. Begrijpelijk, maar let wel op dat je niet je vrienden verwaarloosd. Want eh, bij wie kun je anders uithuilen als het even niet zo lekker gaat? Wie moeten er anders voor je juichen wanneer jij die ‘pokke afstand’ aflegt? Juist, je vrienden zijn van onschatbare waarde. Leg je omgeving uit hoe het is om te trainen voor een marathon en betrek ze bij het proces. Vergeet daarbij niet dat je vrienden zelf ook nog een leven hebben dat doorgaat, dus het is heus niet erg eens een training te skippen wanneer je beste vriend je nodig heeft. 


3. Diëten

Zelf ben ik van mening dat je diëten beter kunt vermijden gedurende je marathontrainingen, wanneer dit niet perse nodig is. Het weglaten van bepaalde voedingsmiddelen of gewicht verliezen zorgt namelijk voor stress op je lichaam. Daarbij kan diëten in de vorm van een energietekort er ook voor zorgen dat je minder goed hersteld, waardoor blessures op de loer liggen. Zelf doe ik er alles aan geen gewicht te verliezen en mijn lichaam elke dag weer zo goed mogelijk te voeden. Wil je toch echt graag nog een paar kilo kwijt? Start hier dan een maandje na de marathon pas weer mee. 


4. Een te overvolle agenda

Met je vrienden een festival bezoeken, je familie langsgaan, werken en dan ook nog eens trainen, trainen en trainen. Het is allemaal belangrijk, maar probeer hier wel een balans in te zoeken. Een overvolle agenda gaat namelijk niet voor rust zorgen, en laat dit nou wel net een van de belangrijkste componenten van een marathontraining zijn. Zelf ‘blokkeer’ ik bepaalde momenten in mijn agenda voor mijzelf en daarnaast leg ik niet te veel al ver van te voren vast. Ik leg mijn omgeving uit dat ik niet teveel wil plannen en wel zie wat de dagen en weken mij brengen afhankelijk van de energie die ik heb. Voor mij werkt dit prima!


5. Een hele grote verandering in je leven

Verhuizen of een nieuwe baan, soms is het niet anders, maar zelf zou ik ervoor kiezen dit te vermijden wanneer je traint voor een marathon. Of misschien zou ik de marathon even vermijden wanneer dit je staat te gebeuren ;) Een grote verandering in je leven kost heel veel energie en dit kan ten koste gaan van de energie die je nodig hebt voor het trainen! Zoek dus na die marathon maar naar een nieuw huis of andere baan wanneer je deze mogelijkheid hebt en maak het jezelf niet te lastig.

 

6. Te veel alcohol (of te weinig)

Dat te veel alcohol drinken tijdens je marathon voorbereidingen niet heel bevorderlijk is, hoef ik je waarschijnlijk niet uit te leggen. Als je verstandig bent houd je dit dan ook een beetje binnen de perken. Toch vermijd ik zelf het alcohol drinken niet in zijn geheel. Ik geniet nu eenmaal van een rood wijntje op het terras of een biertje op een gezellig festival. Fysiek is het misschien niet top, maar voor mijn ontspanning werkt dit heel goed. Doe dus vooral wat goed voor jou voelt en je weet waarschijnlijk prima wanneer je over je grens bent gegaan...


Heb jij wat aan deze tips of zijn er dingen herkenbaar? Heb jij misschien nog wel aanvullende dingen die je beter kunt vermijden bij een marathonvoorbereiding? Laat het mij weten via Instagram of een mailtje! 

Liefs, Mo

Bekijk meer


Net als Mo herstellen met de High Protein Recovery Range van Vifit Sport?

*Met de code MOBERLIN ontvang je 30% korting op je bestelling in de webshop! (geldig t/m 29 September)

Bekijk de producten
Onze reis naar Berlijn wordt naast Vifit Sport mede mogelijk gemaakt door Marathons International. Berlijn is voor 2019 al helemaal UITVERKOCHT. Maar voor de TCS New York City Marathon zijn nog een aantal plekken beschikbaar! Neem snel een kijkje op de website voor meer informatie.
Marathons International

Bekijk alles