Wel of niet trainen met een hardloopschema?

Jip Sanders @jipsanders

Ongeveer drie jaar geleden ben ik begonnen met hardlopen. Niet omdat ik een mega snelle atleet wilde worden maar om in beweging te zijn en mijn stress en energie even kwijt te kunnen. Ik liep vooral rondjes op mijn gevoel en dat vond ik heerlijk. Toch heb ik nu besloten de overstap te maken van ‘lopen op gevoel’ naar rennen aan de hand van een vast trainingsschema. In deze blog vertel ik je waarom ik deze keuze heb gemaakt. Lees je mee?


Omdat ik weet dat een marathon geen appeltje-eitje is.

Wat ik zo fijn vind aan ‘lopen op gevoel’ is dat het voor mij niet voelt alsof ik iets ‘moet’. Ik rende rondjes zonder tijdsdruk of een bepaald aantal kilometers die ik per se moest voltooien. Had ik het een weekje iets drukker met bijvoorbeeld werk? Dan sloeg ik gewoon een training over. Toch ga ik nu aan de slag met een trainer en schema! Dit heeft onder ander te maken met het volgende:

Afgelopen maand had ik zo nu en dan weer last van een klein pijntje in mijn voet. Het voelde niet als een grote blessure maar op dat moment wist ik niet zo goed wat ik het beste kon doen. Rust pakken? Gewoon rustig een klein rondje proberen te rennen? Precies om deze reden heb ik de keuze gemaakt aan de slag te gaan met een hardlooptrainer en een persoonlijk schema. Zodat ik gericht advies kan vragen aan iemand die er toch net iets meer verstand heeft dan ik en ik op een verantwoorde manier mijn hardlooprondjes kan opbouwen tot een marathonafstand.

Gebaseerd op mijn wensen en hardloophistorie heeft mijn trainer Michael Beuwer van ‘Gewoon lekker rennen’een persoonlijk schema opgesteld met hoe ik mijn trainingen het ‘beste’ kan indelen. Allereerst hebben we uitgebreid mijn marathonplannen besproken zoals mijn doel, mijn manier van trainen en hoeveel rondjes ik in de week wil gaan rennen. Via een app (Trainingpeaks) voert Michael mijn trainingen in, kunnen we allebei mijn voltooide hardlooprondjes analyseren en de trainingen eventueel aanpassen.

Waarom een persoonlijk trainingsschema zo belangrijk is.

Het internet staat er vol mee: kant-en-klare hardloopschema’s. Je kunt deze schema’s best gebruiken ter inspiratie maar ben er wel bewust van dat hardloopdoelen en -historie per persoon verschillen. Om deze reden is het niet altijd een goed idee om zo’n schema klakkeloos over te nemen. Om jullie toch een idee te geven van hoe mijn schema er ongeveer uit ziet, heb ik hieronder een overzichtje toegevoegd van mijn eerste vier trainingsweken.

Hieronder deel ik mijn voor- en nadelen van het hardlopen met een schema:

Voordelen:

  1. Hardlopen aan de hand van een schema werkt voor mij erg motiverend! Ik heb een doel voor ogen en ik zie iedere training weer als een nieuwe uitdaging.
  2. Ik weet precies waar ik aan toe benomdat de trainingen voor je worden ingepland. Hierdoor hoef ik niet na te denken over hoe en wat ik precies wil gaan rennen.
  3. Ik heb minder kans op blessuresomdat iemand die er verstand van heeft mij kan adviseren hoe ik het beste kan opbouwen tot een marathonafstand.
  4. Ik leer gevarieerd hard te lopen. Voorheen wisselde ik alleen in afstand af. Zo rende ik de ene keer een 5km rondje, de andere keer 8km en soms 10+ km. Nu loop ik ook veel meer interval- en temporondjes, wat goed is voor het verbeteren van je snelheid.

Nadelen:

  1. De trainingen kunnen voelen als een verplichting. Dat wil ik juist voorkomen omdat ik ren voor mijn plezier. Gelukkig heb ik dit tot nu toe nog niet zo ervaren. Als er wel een moment komt dat ik dit zo voel, zal ik dat denk ik bespreken met mijn hardlooptrainer.
  2. Het kost geld om een persoonlijk schema op maat te laten maken door een ervaren hardlooptrainer.

Als je nog andere vragen hebt met betrekking tot mijn hardloopschema dan mag je mij natuurlijk altijd een berichtje sturen via mijn instagram (@jipsanders)!

Liefs,

Jip

Net als Jip herstellen met de High Protein Recovery Range van Vifit Sport?

 
Bekijk de producten