#VLOG: Al mijn voorbereidingen voor een lange duurloop 

Jip Sanders @jipsanders | 10 september 2019

Dit keer heb ik niet alleen een blog maar ook een vlog voor jullie! In een video laat ik jullie al mijn voorbereidingen zien voor een lange duurloop. Zo deel ik mijn kledingkeuzes, leg ik uit hoe ik mijn route vooraf bedenk, vertel ik wat ik eet vóór, tijdens en na de duurloop allemaal eet en welke hardloopaccessoires ik fijn vind. Tot slot geef ik mijn 3 grootste tips voor het rennen van een lange duurloop. Kijk je mee?

Mijn 3 grootste tips voor een lange duurloop:

1. Blijf je voorraden goed aanvullen: eten en drinken.

Begin de avond van tevoren al met de voorbereidingen qua eten. Eet voldoende koolhydraten zodat je je lichaam oplaadt voor de dag erna. Daarnaast eet ik op de dag zelf heel bewust. Zo kies ik voor het rennen altijd een stevig ontbijt dat goed verteerbaar is en koolhydraten bevat zoals witte boterhammen met appelstroop. Ook tijdens het rennen is het belangrijk om je lichaam goed aan te vullen. Dit doe ik door het een van deze energy bars en gels. Tot slot probeer ik tijdens het rennen zo vaak mogelijk te drinken door bijvoorbeeld een bidon in de bosjes te verstoppen.

2. Een goede mindset.

Stel jezelf van tevoren in op de lange ronde. Neem zowel voor als na je ronde de tijd om je voor te bereiden en te herstellen. Ik kan behoorlijk zenuwachtig worden als ik denk aan een 30 kilometerronde aangezien dat toch behoorlijk ver is. Om deze reden focus ik mij vooraf vooral op een eerste deel van de run. Voor mij was dit de eerste 20 kilometers, ik heb dit eerder gerend en weet hierdoor dat ik dit kan. Wanneer ik die 20 kilometers gelopen heb, kijk pas naar het volgende deel: in dit geval de laatste 10 dus! 

3. Doe je eigen ding.
Tips van anderen zijn fijn om te krijgen en kunnen ook zeker helpend zijn maar blijf ook logisch nadenken over jouw manier van voorbereiden. Nieuwe dingen uitproberen kan ook bij minder lange duurlopen maar nu je zo lang gaat lopen, is het belangrijk te doen waarvan jij weet dat voor jou werkt! Zo voorkom je dat je voor onaangename verassingen komt te staan.


Hopelijk vond jij mijn vlog leuk om te zien en heb je wat aan mijn tips voor het rennen van een lange duurloop! Wil je mij blijven volgen tot aan mijn marathon in Berlijn? Je kunt mij volgen via mijn Instagram @jipsanders of abonneren op mijn Youtube kanaal Jip Sanders.

Succes met lopen!

Liefs,
Jip

Webshop







Net als Jip sportvoeding van Vifit Sport gebruiken voor jouw grote doel? Neem een kijkje in onze webshop!






Webshop

Meer lezen?