Mijn tips om zo goed mogelijk te herstellen

Jip Sanders @jipsanders | 15 juli 2019

Ik ben ondertussen al ruim tien weken aan het trainen voor de marathon in Berlijn. Deze afgelopen periode heb ik veel geleerd over de manier van trainen maar ook zeker niet te vergeten: het herstellen hiervan! Want ik vergeet soms wel eens dat herstellen misschien net zo belangrijk is als het trainen zelf. Om deze reden zette ik zowel voor mezelf als voor jullie mijn tips op een rijtje om zo goed mogelijk te herstellen na een training of wedstrijd. Lees je mee? Let’s go!


1. Voeding: eiwitten en (complexe) koolhydraten.

De eerste tip is misschien logisch maar tegelijk zo belangrijk! Ik zorg ervoor dat ik na een training altijd een maaltijd eet dat ten minste bestaat uit voldoende eiwitten voor spierherstel en (complexe) koolhydraten voor de energie. Voorbeelden van maaltijden die ik lekker en voedzaam vind zijn: een bakje kwark met een banaan of ander stuk fruit, een havermoutje gemaakt op basis van melk en eiwitpoeder of boterhammen met beleg zoals hüttenkäse, (vega) kipfilet en/of een gekookt eitje. Hierbij drink ik altijd een grote glas water zodat ik ook voldoende vocht binnenkrijg.

2. Zorg voor voldoende slaap.
Ik denk dat je ook deze tip vaker voorbij hebt zien komen. Dat vind ik terecht, want slapen blijkt enorm belangrijk te zijn voor zowel je fysieke als mentale herstel. Gelukkig ervaar ik tijdens mijn marathontrainingen dat ik ’s avonds erg moe ben van door de kilometers die ik die dag gelopen heb. Dit zorgt ervoor dat ik de laatste maanden geen problemen heb met betrekking tot mijn nachtrust. Heb je wel moeite met voldoende te slapen? Ik lees soms een half uurtje voordat ik naar bed ga en merk dat ik dan rustiger en sneller in slaap kom. Daarnaast merk ik dat een vast ritme erg fijn is om voldoende slaap te kunnen krijgen. Zo ga ik iedere dag rond dezelfde tijd naar bed (22:00 - 23:00 uur) en word ik iedere ochtend rond dezelfde tijd uit mezelf wakker (6:30 - 7:30 uur).


3. Anticipeer op hoe je je voelt!

Deze derde tip is misschien minder logisch dan de vorige en klinkt wellicht een beetje zweverig maar vind ik zelf erg belangrijk! Ik heb mezelf namelijk echt moeten aanleren bewust te luisteren naar mijn gevoel en lichaam. Soms voelen mijn benen zwaar en merk ik dat ik de gehele dag vermoeid ben. Voorheen rende ik gewoon mijn rondje want dat stond immers op de planning. Tegenwoordig luister ik meer naar mijn lichaam. Ben ik vermoeid? Dan kies ik voor een extra dagje rust! Want dat kan nooit kwaad.

4. Uitwandelen en masseren.
Na een hardlooprondje wandel ik vaak nog een stukje uit als cooling-down en wanneer ik helemaal klaar ben met een training masseer ik mijn kuiten en bovenbenen door middel van een foamroller. Ik merk dat ik op deze manier minder last heb van stijve spieren de uren erna. Ben je klaar met een training? Ga dan niet meteen door met het volgende op je planning maar bedenk ter plekke wat herstel voor jou lichaam het beste kan bevorderen. Dit kan dus losmasseren of misschien wel koelen zijn.

Dat waren mijn hersteltips! Ik ben heel benieuwd of jij nog een andere goede tip hebt om zo optimaal mogelijk te herstellen na een training. Laat me dit weten via mijn Instagram @jipsanders!

Succes met trainen! En herstellen! ;) 

Liefs,
Jip 

Meer bekijken:




Net als Jip herstellen met de High Protein Recovery Range van Vifit Sport?



Bekijk de producten



Mijn 4 tips om hardlopen met krachttraining te kunnen combineren!


Lees meer