BLOG

Brandstof voor het sporten


Fietsen, hardlopen, zwemmen… welke sport jij ook doet, je lichaam heeft energie nodig om vooruit te komen. Waar deze energie vandaan moet komen? Wat je nodig hebt, wanneer je het nodig hebt en hoeveel? In dit artikel vertellen wij je alles over de juiste brandstof voor jouw sportprestatie.

Twee soorten brandstof

Grofweg maakt het lichaam gebruik van twee typen brandstof: vet & koolhydraten (in de vorm van glucose). Over het algemeen geldt de regel: Hoe rustiger je sport - lage intensiteit - hoe meer je lichaam gebruikt maakt van vetten als brandstof. Hoe zwaarder je sport - hoge intensiteit - hoe meer je lichaam koolhydraten zal gebruiken als brandstof. Hoe dit komt? Koolhydraten kunnen veel sneller omgezet worden in energie door het lichaam, waardoor deze vorm van brandstof veel efficiënter is dan vet. Wanneer je flink intensief sport, heb je die koolhydraten dus echt wel nodig!



Veel vet, weinig koolhydraten

Toch is er een klein probleem bij het gebruik van koolhydraten als brandstof: het is snel op. Hoe je lichaam meer dan genoeg vet-voorraden heeft om dagenlang te kunnen sporten (ja, zelfs iemand met een laag vetpercentage heeft genoeg voorraad voor een lange sportprestatie), is er maar een kleine voorraad koolhydraten in het lichaam opgeslagen. Met deze voorraad kun je ongeveer 45 tot 90 minuten sporten voor je die vervelende man met de hamer tegenkomt…


Koolhydraat inname tijdens het sporten

Om te zorgen dat jij je prestatie langer dan deze 45 tot 90 minuten vol kan houden, is het belangrijk koolhydraten in te nemen TIJDENS het sporten. Grofweg kun je hanteren dat je vanaf 1 uur sporten of langer, wel wat extra koolhydraten tijdens de prestatie kunt gebruiken. Denk bijvoorbeeld aan het rennen van een halve marathon of een flinke fietstocht. 

Wanneer je de brandstof precies nodig hebt tijdens het sporten, wanneer je deze het beste in kan nemen en hoeveel? Dat hangt af van de totale duur van je inspanning én hoe getraind je bent. Wil je hier meer over weten en uitvinden wat jij nodig hebt voor jouw prestatie? Lees dan het uitgebreidere artikel voor alle details!

Lees het uitgebreide artikel!


MEER BLOGS LEZEN?

Meld je aan voor onze newsflash vol inspiratie van topatleten en
sporttips!

Bevestig je aanmelding via de link in je e-mail