conseils nutritionnels

Programmealimentaire pour une femme qui fait le sport d'endurance 

Programme alimentaire

Ceci est un exemple de ce qu'une femme de 44 ans, 65 kg et 1,70 m peut manger un jour. Son besoin énergétique est de 2419 kcal. Le menu se compose de 22% de matières grasses, contient 355 grammes de glucides et 98 grammes de protéines.

Petit déjeuner: 345 kcal, 53 g de glucides, 21 g de protéines 
  • 1 sandwich au blé entier avec pate 
  • 1 bol de caillé maigre (150 ml) avec 2 cuillères à soupe de muesli et 2 cuillères à soupe de raisins secs 
  • Thé / café / eau * 
Pendant l'entraînement (1-2,5 heures): 218 kcal, 54g de glucides, 0g de protéines 
  • 1 bouteille (330 ml) de boisson sportive énergisante

Après la formation: 300 kcal, 37 g de glucides, 21 g de protéines 

  • Barre de récupération Vifit Sport, goût de canneberge 
  • 1 grappe de raisin blanc 
  • Eau

Déjeuner: 508 kcal, 72 g de glucides, 23 g de protéines 

  • 1 toast de 2 sandwiches à grains entiers avec de l'halvarine, 1 tranche de fromage et des tranches de tomate 
  • 1 smoothie avec 150 ml de demi-yaourt, 1 kiwi, 1 banane 

Intermédiaire: 244 kcal, 47g de glucides, 4g de protéines 

  • 4 abricots secs 
  • 1 biscuit de blé entier avec halvarine et sirop de pomme 
  • 1 mandarine 
  • Thé / café / eau *

Dîner: 572 kcal, 52 g de glucides, 21 g de protéines 

  • 4 cuillères à soupe de risotto
  • 3 cuillères à soupe de citrouille
  • 1 cuillerée de champignons
  • 1 cuillerée d'oignon cuit
  • 1 gousse d'ail
  • 50 g de fromage feta,
  • 1 noix de cajou à la main 
  • Eau

Avant de dormir: 233 kcal, 41g de glucides, 8g de protéines 

  • 1 bol de demi-yaourt (150 ml) avec des fraises, des framboises, 2 cuillères à soupe de raisins secs et une cuillère à café de miel

Le café et le thé sont sans sucre