conseils nutritionnels

PROGRAMME ALIMENTAIRE POUR UN HOMME QUI FAIT LE SPORT D'ENDURANCE 

Aperçu du menu du jour 

Ceci est un exemple de ce qu'un homme de 40 ans, 75kg et 1.80m peut manger un jour. Son besoin énergétique est de 2976 kcal. Le menu se compose de 22% de matières grasses, contient 440 grammes de glucides et 112 grammes de protéines.

Petit déjeuner: 581 kcal, 101g de glucides, 20g de protéines 
  • 1 sandwich de 2 sandwichs au blé entier, d'une tartinade de produits laitiers et de tranches de concombre 
  • 1 bol de demi-yaourt (150 ml) avec 2 cuillères à soupe de muesli et 3 cuillères à soupe de raisins secs 
  • 1 poire 
  • Thé / café / eau * 

Au milieu: 263 kcal, 33 g de glucides, 5 g de protéines 
  • 1 biscuit de blé entier avec halvarine et sirop de pomme 
  • 1 étudiant étudiant 
  • Carottes grattées (20 g) 
  • Thé / café / eau

Déjeuner: 562 kcal, 65 g de glucides, 22 g de protéines

  • 1 sphère de blé entier avec fromage de chèvre frais, 1 cuillère à café de miel, noix de pin et rucola 
  • 1 biscuit de blé entier avec halvarine et houmous 
  • 1 smoothie avec 150 ml de demi-yaourt, 1 orange et myrtilles (50 g)
Pendant l'entraînement (1-2,5 heures): 218 kcal, 54g de glucides, 0g de protéines 
  • 1 bouteille (330 ml) de boisson sportive énergisante 
Après la formation: 324 kcal, 37g de glucides, 22g de protéines 
  • Boisson de récupération sportive Vifit, goût moka au chocolat (330ml)
  • 1 banane Carottes grattées (40 g) 
  • Eau
Dîner: 730 kcal, 83 g de glucides, 29 g de protéines 
  • 2 enveloppements 
Remplir (diviser sur les deux enveloppes) 
  • 75 g de poitrine de poulet fumée, lanières 
  • 1 cuillère à soupe de mayonnaise 
  • 3 cuillerées en remuant les légumes avec des champignons 
  • 1 plat de nourriture crue sans vinaigrette Eau

Avant de dormir: 297 kcal, 52g de glucides, 14g de protéines 

  • 1 bol de caillé maigre (150 ml) avec 1 kiwi, 1 pomme en morceaux et 2 cuillères à soupe de raisins secs 

* Café et thé sont sans sucre