conseils nutritionnels

PROGRAMME ALIMENTAIRE POUR UN HOMME QUI FAIT LE SPORT DANS UN EQUIPE 

Aperçu du menu du jour 

Ceci est un exemple de ce qu'un athlète masculin de 25 ans, 75 kilogrammes et 1,80 mètre par jour peut manger. Son besoin énergétique est de 3049 kcal. Le menu se compose de 27% de matières grasses, contient 412 grammes de glucides et 118 grammes de protéines.
Petit déjeuner: 467 kcal, 59 g de glucides, 20 g de protéines 
  • 1 biscuit de blé entier avec halvarine et sirop de pomme 
  • 1 sandwich au blé entier avec halvarine et fromage 
  • 1 smoothie avec 150 ml de demi-yaourt, 1 kiwi et 1 orange 
  • Thé / café / eau *

Au milieu: 185 kcal, 31 g de glucides, 4 g de protéines 
  • 3 abricots secs 
  • 2 biscuits au blé entier 
  • 1 cappuccino (125 ml) 
  • Thé / café / eau *

Déjeuner: 567 kcal, 43 g de glucides, 22 g de protéines 
  • 1 gros wrap 50 g de saumon fumé 
  • 1 cuillère à soupe de produits laitiers 
  • 1 racine râpée 
  • 1 cuillère à soupe de légumes à l'agitateur 
  • 1 demi-avocat 
  • Manger 1 bol de nourriture crue sans vinaigrette

Au milieu: 287 kcal, 51g de glucides, 9g de protéines 
  • 1 banane Carottes grattées (40 g) 
  • 1 bol de demi-yaourt (150 ml) avec 1 cuillère à soupe de raisins secs
  • 1 cuillère à soupe de muesli 
  • Thé / café / eau *

Pendant l'entraînement (1-2,5 heures): 218 kcal, 54 g de glucides, 0 g de protéines 

  • 1 bouteille (330 ml) de boisson sportive énergisante 

Après l'entraînement: 332 kcal, 44 g de glucides, 20 g de protéines 

  • Barre de récupération Vifit Sport Goût de yogourt au citron vert 
  • 1 poire 
  • Thé / café / eau *
Dîner: 637 kcal, 82 g de glucides, 33 g de protéines 
  • 4 cuillerées de riz 
  • 3 cuillerées de légumes rôtis à la sauce tomate 
  • 1 tartare 
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive 
  • Eau

Avant de dormir: 357 kcal, 51 g de glucides, 10 g de protéines 

  • 1 bol de farine d'avoine (avec 150 ml de lait demi-lait) avec des myrtilles, 1 pomme en morceaux et 1 cuillère à café de miel 1 étudiant étudiant
* Café et thé sont sans sucre