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PROGRAMME ALIMENTAIRE POUR UNE FEMME QUI FAIT DE LA MUSCU

Sommaire du menu 

Ceci est un exemple d'une programme alimentaire pour une femme active. Avec 2399 kcal, le menu se compose de 21% de matières grasses, 327 grammes de glucides et 116 grammes de protéines.

Petit déjeuner: 528 kcal, 85g de glucides, 19g de protéines 
  • Sandwich de 2 tranches au blé entier avec du fromage de chèvre frais et des tranches de concombre 
  • 1 plat de flocons d'avoine (150 ml de lait demi-fini) 
  • 1 banane  
  • 1 orange 
  • Thé / café / eau *
Entraînement (45-75 minutes): 
  • Eau 

Après l'entrainement: 217 kcal, 30g de glucides, 20g de protéines 
  • Vifit Sport Recovery Shake - arome Fraise-Goji
  • Une poignee de raisins blancs 
  • Eau / thé / café *

Déjeuner: 571 kcal, 58 g de glucides, 21 g de protéines 

Salade de Quinoa
  • 3 cuillerées de quinoa
  • 1 poignee d'amandes non salées
  • 40g de feta
  • 60g de tomates cerises
  • 1 racine râpée
  • 1 cuillère à soupe de persil frais
  • 1 brin de menthe
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron
  • 1 cuillère à soupe de coriandre fraîche
  • 1 cuillère à soupe de raisins secs 
  • Thé / café / eau *

Snack: 284 kcal, 51 g de glucides, 5 g de protéines 

  • 1 tranche de pain aux raisins secs avec halvarine 
  • 4 dates sèches 
  • ½ grenade 
  • Carottes grattées (20g) 
  • 1 cappuccino (125 ml) 
  • Thé / café / eau *

Dîner: 504 kcal, 52 g de glucides, 34 g de protéines 

  • 4 cuillerées de pâtes de blé entier 
  • 80 g de thon en conserve
  • 1 tomate
  • 1 poivron
  • 1 cuillerée d'oignon cuit au four 
  • 1 gousse d'ail, olives noires en conserve 
  • 1 cuillère à soupe de câpres 
  • Eau

Avant de dormir: 294 kcal, 52 g de glucides, 16 g de protéines 
  • 1 bol de caillé maigre (150 ml) avec 2 cuillères à soupe de muesli 2 cuillères à soupe de raisins secs et 1/2 cuillère à soupe de miel 
  • 1 mandarine 

* Le café et le thé sont sans sucre