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Conseils sur la façon de récupérer après un entraînement intensif 

L’entraîneur personnel Gerben Hierck partage ses meilleurs conseils!
Gerben est expert en coaching sportif et en séquences de mouvements. Il développe des programmes de fitness qui aident ses clients à mieux gérer leurs routines d'exercices. Il partage aujourd’hui ses meilleurs conseils avec vous afin d’améliorer votre endurance, votre force et votre rapidité et ainsi atteindre vos objectifs personnels. 

Est-il indispensable que la récupération fasse toujours partie de l’entraînement?

Oui, c’est vraiment essentiel pour votre condition physique, et vous-même, d’inclure systématiquement un temps de récupération suffisant dans votre programme. Sans une bonne récupération, vous faites tout simplement moins de progrès. Vous allez moins de l’avant. À vrai dire, cela peut même vous faire sérieusement régresser. Si votre corps et vos muscles se fatiguent trop, cela peut conduire à de fâcheuses blessures et à d’autres désagréments. Vous voulez continuer à vous améliorer ? Et aller plus loin ? Concentrez-vous donc aussi sur le post-entraînement. Sur votre récupération. Et profitez de vos instants de repos. Veillez à boire suffisamment et à bien vous alimenter. Car vous vous rapprocherez de plus en plus de votre objectif avec un meilleur équilibre entre effort et détente!

Conseils de récupération après un entraînement intensif

Prêt(e)? Nous y voilà. Mon premier conseil : c’est justement après un entraînement intensif que vous devez prendre du repos. Mais ce que beaucoup de gens ne savent pas, ou oublient, est que l’impact d’un entraînement plus poussé se fait sentir aussi plus longtemps. Assurez-vous donc de dormir bien et suffisamment après votre séance d’entraînement. Certaines séances requièrent bien plus que 72 heures de récupération ! Maintenant le conseil 2 : veillez à boire suffisamment et à avoir une bonne alimentation à portée de main pour donner à votre corps ce dont il a besoin après votre entraînement. Vous récupérerez ainsi plus vite et votre séance d’entraînement soutenue aura plus de succès. Conseil 3 : attention au timing de récupération. Plus vite votre corps se reposera, le mieux ce sera. Donc optez pour une détente suffisante immédiatement après vos efforts. C’est justement ce repos entre vos séances d’entraînement qui va garantir davantage d’effets et de résultats. Et j’ai encore un conseil bonus pour vous ! Armez-vous d’un rouleau en mousse à l’issue de la séance. Vous pourrez l’utiliser pour diminuer les douleurs musculaires éventuelles. Comment ? En appliquant le rouleau directement sur l’endroit douloureux, là où votre muscle est en position raccourcie. Tandis que le rouleau reste sur l’endroit douloureux, essayez de détendre ce muscle à nouveau en effectuant un mouvement contraire à la fonction du muscle.