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Améliorer ses performances sportives

L’entraîneur personnel Gerben Hierck partage ses meilleurs conseils!

Gerben est expert en coaching sportif et en séquences de mouvements. Il développe des programmes de fitness qui aident ses clients à mieux gérer leurs routines d'exercices. Il partage aujourd’hui ses meilleurs conseils avec vous afin d’améliorer votre endurance, votre force et votre rapidité et ainsi atteindre vos objectifs personnels. 

Comment faire des progrès ?

Tenez, voilà une bonne question ! Pourquoi ? En tant que sportif et entraîneur, j’ai découvert qu’il y a une grande différence entre bouger et s’entraîner. Vous avancerez plus vite si vous comprenez bien cette différence. Faire un ou deux tours du parc en courant chaque semaine est par exemple une bonne idée pour vous maintenir en forme. Mais si vous voulez vraiment faire des progrès, vous devrez aller encore plus loin, réellement vous entraîner et vous mettre encore un peu plus au défi. Demander chaque fois un peu plus, ou autre chose, à votre corps. C’est ainsi que vous renforcerez vos muscles et améliorerez votre coordination, votre forme et votre condition physique. Vous tirerez ainsi vraiment plus de vous-même. Et précisément pour la même raison, vous serez sur la bonne voie si vous pensez à récupérer. Car votre corps l’a simplement bien mérité et en a absolument besoin afin de se rétablir avant de repartir avec une nouvelle énergie pour courir encore plus vite et avec davantage de puissance ! Donc mettez-vous au défi, puis prenez du repos. Vous ferez ainsi des progrès chaque semaine et vous rapprocherez de votre forme idéale ! 

Quelle fréquence de séances d’entraînement adopter pour obtenir de réels progrès?

En règle générale, je peux dire que plus n’est certainement pas toujours synonyme de mieux. C’est pourquoi vous devez impérativement veiller à un bon équilibre entre entraînements et récupération. Assurez-vous par exemple de bien récupérer après chaque séance d’entraînement pour pouvoir être d’attaque lors de la prochaine. Où se situe exactement cet équilibre ? Cela dépend essentiellement de votre situation. Et de vous personnellement. Vous avez un travail accaparant ? Quelle est la qualité de votre sommeil ? Avez-vous d’autres occupations ou préoccupations qui vous coûtent de l’énergie ? Tout compte… Votre objectif aussi bien entendu, et là où vous en êtes. Mais normalement, si vous vous entraînez deux à quatre fois par semaine, vous êtes plutôt sur la bonne voie et pouvez déjà faire d’énormes progrès ! Certainement si vous notez aussi comment et où vous pouvez vous améliorer. Introduire de la variété, d’autres sports et vous lancer de nouveaux défis peuvent sûrement vous aider à atteindre votre objectif encore plus fortement, rapidement et intelligemment.