À PROPOS DES PROTÉINES

Les fibres musculaires se composent principalement de protéines. Pour récupérer de vos microblessures musculaires après un entraînement (intensif), votre corps doit reconstruire les tissus musculaires. Comment y parvient-on?

De nombreux aliments contiennent des protéines par nature, par exemple le poulet, le yaourt, le fromage blanc, les œufs, les noix, le tofu, les légumineuses, les pâtes, le riz et le pain. Les protéines provenant des aliments sont digérées et transformées en acides aminés dans votre estomac et votre intestin. Puis, les acides aminés sont absorbés par le corps par le biais des intestins. Votre corps utilise ces acides aminés pour créer de nouvelles protéines, par exemple, pour vos muscles. 

Nous vous expliquons ce que sont les protéines dans une vidéo.

Acides aminés 

Maintenant, vous savez que les protéines sont composées d’acides aminés. Au total, il existe vingt sortes d’acides aminés ; neuf d’entre eux ne peuvent pas être produits par votre corps, ce sont les acides aminés essentiels. Vous devez donc les absorber par l’alimentation et la boisson. Les onze autres sortes d’acides aminés peuvent être produites par votre corps, à partir des acides aminés essentiels. Plus une protéine contient d’acides aminés essentiels, mieux elle répond aux besoins de votre corps.

De combien de protéines avez-vous besoin ? 

Les adultes ont besoin d’environ 0,8 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Les personnes qui font du sport de façon intensive (endurance et développement de la puissance musculaire) ont besoin davantage de protéines. Les sportifs d’endurance ont besoin de moitié plus de protéines par rapport, par exemple, aux personnes qui ne font presque jamais de sport. Les sportifs qui développent leur puissance musculaire ont besoin de deux fois plus de protéines. 

De combien de protéines un sportif a-t-il besoin ?

  • Personne inactive : 0,8 gramme de protéines par kilo de poids corporel
  • Sportif d’endurance : 1,2 - 1,6 grammes de protéines par kilo de poids corporel
  • Un sportif (fervent) visant la puissance musculaire : 1,5 - 2,0 grammes de protéines par kilo de poids corporel
Consommer plus de 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel ne sert à rien. Votre corps ne peut pas convertir cet apport en masse musculaire. Dans la vidéo, nous vous expliquons dans les détails la quantité de protéines dont vous avez besoin.

20 grammes de protéines immédiatement après l'entraînement 

Les recherches ont montré que pendant les deux heures qui suivent un entraînement intensif, les muscles sont le plus aptes à la récupération. Il est recommandé de consommer 20 grammes de protéines immédiatement après l’entraînement, de préférence dans les 30 minutes. Une barre, une boisson ou un shake Vifit Sport High Protein, est idéal pour soutenir vos muscles après l’entraînement. 


Vous souhaitez savoir quand vous devez consommer ces 20 grammes de protéines, visionnez alors la vidéo.